Friskliv og mestring

Timeplan friskliv og mestring

Når du henvender deg til friskliv og mestring får du en helsesamtale. I samtalen lager vi en plan for frisklivsperioden. Etter 12 uker oppsummerer vi dine erfaringer og ser på veien videre.

Tjenesten er gratis.

• Les mer om frisklivsentral på helsenorge.no

Ved friskliv og mestring kan du få støtte til å komme i gang med aktivitet. I første helsesamtale setter vi sammen opp mål og plan for en tre måneders periode. Du får tilbud om å delta på trening hos oss i reseptperioden, men kan også finne egne aktiviteter dersom dette passer bedre for deg.

Deltakelse i frisklivsperiode gjennom frisklivsresepten gir tilgang til minimum to treninger i uken. Hos oss trener personer med ulike utfordringer og ulike diagnoser sammen. Treningene passer alle nivåer, uavhengig av fysisk form. Treningene har innslag av kondisjon og styrke fra moderat til høy intensitet, gjennom lekbaserte aktiviteter og gruppetrening både ute og inne.

Treningen foregår på dagtid. Dersom du er i jobb er det aktuelt å samarbeide med arbeidsgiver og fastlege for å tilrettelegge for deltagelse ved friskliv og mestring.

• Mandager klokken 10:00 - 12:00 i Orklahallen
• Onsdager klokken 13:30 - 14:30 inne/ute avhengig av årstid
   
• Les mer om tips for å bli mer aktiv på helsenorge.no

Foreldre og barn-trening er gratis egentrening for gravide og foreldre i permisjon på Krokstadøra og Fannrem.

• Last ned informasjonsplakat

Ønsker du å bruke trimrommet på Fannrem?

• Er under behandling i enheten Friskliv og rehabilitering.
• Er sykmeldt, ufør eller går på arbeidsavklaringspenger.
• Personer med helsemessige, sosiale eller økonomiske utfordringer som ikke kan benytte andre tilbud. 

Pris

Priser for trening finner du under Priser, gebyrer og skatt. 

Betalingen skjer på vipps til 742619 Trimrom Fannrem, eller du kan få tilsendt faktura om du ønsker det.
Nøkkelbrikken er åpent i tida det er betalt.

Regler for bruk av trimrommet

Ønsker du å bruke trimrommet på Krokstadøra? 

For å benytte trimrommet tar du kontakt med Friskliv og mestring for å skrive en avtale. Avtalen kan signeres og sendes inn på e-post eller ved personlig oppmøte. Avtaler kan ikke opprettes eller fornyes i juli på grunn av ferieavvikling.  

Slik kommer du i gang med ny avtale: 

1. Ta kontakt eller send inn underskrevet avtale for bruk av trimrom til frisklivs og mestring: 

• Telefon: 94 82 34 20 
• E-post: frisklivogmestring@orkland.kommune.no 

2. Etter at avtalen er signert og nøkkelbrikke og abonnement betalt, vil det ta inntil fem virkedager før nøkkelbrikken er klar.  

3. Nøkkelbrikken hentes i resepsjonen på Orkdal helsetun, Fannrem: 

Åpningstider: mandag-fredag, klokken 07.30-15.00.  

Avtale for bruk av trimrom på Krokstadøra

Treningstider

Åpent lørdag og søndag klokken 09.00 - 20.00.

Priser og betaling

Prisinformasjon finner du på Orkland kommunes nettside under Priser, gebyrer og skatt. 

• Du betaler fra og med måneden du starter treningen. 
• Nøkkelbrikken er kun aktiv i den perioden det er betalt for.  
• Betalingen skjer over Vipps til #742621 Trimrom Krokstadøra 
• Alternativt kan faktura sendes ved forespørsel. 

Fornyelse av treningsperiode

Ved fornyelse, kontakt vaktmester Lars Einar Berg: 

• E-post: lars.berg@orkland.kommune.no 
• Telefon: 41 45 06 19 

Merk at fornyelsen kan ta inntil fem virkedager, da oppdatering av nøkkelbrikker gjøres manuelt. Brikker fornyes ikke i juli grunnet ferie. 

Regler for bruk av trimrommet

• Trimrommet er kun for personer med gyldig avtale. 
• Det er ikke tillat å låne ut nøkkelbrikken eller å ta med personer uten avtale. 
• Registrer besøket ditt på lista på korktavla. Noter også eventuelle avvik som åpne vinduer eller skader på utstyr. 
• Rydd opp og vask/tørk av apparater etter bruk, slik at det var før det ble tatt i bruk.  
• Slukk lyset dersom rommet er tomt når du forlater det. 
• Skader på utstyr må rapporteres til Friskliv og mestring umiddelbart. 

Viktig å merke seg: 

• Bruk av trimrommet skjer på eget ansvar. 
• Aldersgrense: Fra året man fyller 13 år. 
• Ungdom under 16 år må ha følge av en voksen dersom ikke annet er avtalt. 
• Avtaler for personer under 18 år må signeres av foresatte, som også er ansvarlig for overholdelse av reglene. 
• Bruk rene innesko og passende treningstøy. Bar overkropp, magetopp eller singlet er ikke tillatt av hygieniske og sosiale årsaker. 
• Brudd på reglementet kan føre til oppheving av medlemskapet. 

Oppdateringer: 

Eventuelle endringer vil varsles på facebook-sida til Orkland friskliv og mestring og her på hjemmesiden. 

Trening med musikk, ledet av fysioterapeut

Trening i basseng gir lav belastning på kroppen og er en treningsform som kan passe for de fleste. Svømmeferdigheter er ikke nødvendig.

Sted

Løkken kulturhus: Mandager klokken 14:00
Snillfjord omsorgssenter: Tirsdager klokken 13:00

Sesongen er inndelt i to perioder - en fra høstferien til jul og en fra jul til påske. Det koster 400 kroner per periode og 30 kroner for enkeltbillett. Billetten betales inn til vippsnummer 598616, Orkland friskliv og mestring. 

Påmelding

Løkken, telefon: 46 81 30 81/94 82 34 20
Krokstadøra, telefon: 94 03 90 54/94 82 34 20 

Vi kan tilby individuell kartlegging av kosthold, og veiledning etter de nasjonale anbefalingene. Vi holder også kurs i «Bra mat for bedre helse». Ta kontakt om du er interessert.

• Les om de nasjonale kostrådene fra Helsedirektoratet
• Les mer om små grep for et sunt kosthold på helsenorge.no

Bra Mat-kurs

Bra-Mat er et inspirasjonskurs for alle som ønsker å endre matvaner og ta gode matvarevalg, øke motivasjonen til å endre vaner, få praktiske råd til hverdagen samt øke forståelsen av varedeklarasjoner.

Kurset legger opp til erfaringsutveksling og praktisk matlaging. Kurstilbudet passer for personer som ønsker å gjøre endringer i sine levevaner med fokus på kostholdsendringer.

Irritabel tarm

Mange med irritabel tarm-syndrom opplever symptomer når de spiser ulike matvarer. Lav FODMAP kan være til hjelp, i tillegg til blant annet stressmestring, aktivitetsvaner og søvn. 

• Les mer om lav FODMAP 

Opplever du at tanker om mat og kropp tar for stor plass i livet?

PNP er et gruppetilbud for deg som har vansker med overspising og/eller utfordrende tanker om kroppen din.  

Kurset er utviklet av NTNU (MHOBY-studien), for deg som har et anstrengt forhold til mat. 

Kurset holdes åtte tirsdager klokken 13.00-15.00, med oppstart 14. oktober 2025. 

Du får:

• En individuell samtale i forkant av kurset 
• Kunnskap om overspisingslidelse, matens betydning, håndtering av skam, utforskning av kroppsbilde, stressmestring, sette grenser og vektstigma. 
• Praktiske øvelser for å øke bevisstheten om ditt forhold til mat og kropp. 
• En ekstra samling for pårørende, hvor de kan få informasjon.
• Dette kurset er ikke dietter eller slankekurer. 

Kontakt oss for påmelding i dag!

Strever du med søvnen?

Her finner du nettkurs og andre nyttig informasjon til deg som strever med søvnen.

Ta kontakt om du har spørsmål.

Lenker:

• Test egen søvn med sovno.no
• Søvnprogrammet til Magnus Nordmo
• Søvnbok fra Helsedirektoratet
• Søvnhefte fra NTNU
   

Vi tilbyr individuell veiledning for deg som vil slutte med snus eller røyk. Du er velkommen til å ta kontakt for en samtale uavhengig av om du er klar for å slutte eller ikke.

Tjenesten er gratis.

• Les mer om å slutte med snus og røyk på helsenorge.no
• Selvhjelpsvideo for å bli tobakkfri

Mestringstreff er et diagnoseuavhengig mestringskurs som er for personer over 18 år som har kronisk sykdom, nedsatt funksjonsevne og/eller lettere psykiske belastninger. Mestringstreff er utviklet av både helsepersonell og personer som selv lever med helseutfordringer.

Mestringstreff kan bidra til at personer som lever med helseutfordringer får styrket tro på egen mestring og tro på egne ressurser for å håndtere livssituasjonen. Målet er bedre livskvalitet og en bedre hverdag.

Kurset et gratis.

Ta kontakt om du er interessert.

• Mer om Mestringstreff
• Plakat for Mestringstreff 2024

Et kurs for deg med KOLS eller som er pårørende. Du får lære om ulike tema rundt KOLS og dele erfaringer med andre. Tilbudet er gratis. Ta kontakt om du er interessert.

Tema

• Hva er KOLS
• Medisiner og pusteteknikk
• Fysisk aktivitet og kosthold
• Mestre angst og depresjon
• Mestre daglige situasjoner

• Les mer om Kols - kronisk obstruktiv lungesykdom på helsenorge.no
• Nyttige videoer til deg med Kols

Dette er et uformelt møtested for både kreftpasienter, pårørende og etterlatte. Stikk innom for en kaffe og en hyggelig samtale med noen som har gått eller går igjennom noe av det samme som deg.

• Mer informasjon om temakafe
• Last ned informasjonsplakat
• Flere tilbud for kreftsyke og deres pårørende

Neste kurs: Oppstart tirsdag 26. august klokken 12:30-14:30

Hva inneholder kurset?

Hverdagsglede er et mestringskurs som handler om de små, enkle tingene du kan gjøre i din egen hverdag for å oppleve mer glede.

Kurset er bygget opp omkring de fem viktigste grepene som er knyttet til god psykisk helse og økt livskvalitet: Vær oppmerksom, vær aktiv, fortsett å lære, knytt bånd og gi.

Sammen skal vi utforske hvordan du kan bruke disse fem grepene for å skape økt hverdagsglede. I løpet av kurset vil du sette av tid til deg selv og til aktiviteter som gir glede. Fordi glede smitter, vil det også kunne bidra til andres glede.

Kurset går over seks samlinger á 2 timer. Etter hver økt får du en øvelse til neste gang som tar utgangspunkt i dine egne erfaringer.

• Se film om hverdagsglede

Målet med kurset

• Bli bevisstgjort hvilke fem områder som er de viktigste å ta tak i for å fremme din egen psykiske helse og øke livskvaliteten.
• Gi inspirasjon, råd og hjelp til å øve på teknikker som kan gi en bedre hverdag.

Hvem kan få tilbudet?

Kurset er for folk flest over 18 år som ønsker et løft i hverdagen.

Kurset er ikke et terapikurs for å mestre nedstemthet eller depresjon. Det er heller ikke et forum for å bearbeide sorg eller tunge følelsesmessige belastninger. Det kan likevel styrke deg i møte med slike belastninger – og virke forebyggende. Anbefales ikke ved psykose eller kognitiv svikt.

Hva koster det?

Kurset koster 300 kroner. Vipps ved inntakssamtalen/faktura sendes i posten. Du får inspirasjonshefte utarbeidet av rådet fra psykisk helse.

Påmelding til frisklivogmestring@orkland.kommune.no

Føler du deg ustø og ønsker å bli sterkere og stødigere? Er du mindre aktiv i dag enn for ett år siden? Er du 65+? Da kan treningsgruppene Sterk og stødig være noe for deg!

Sterk og stødig er treningstilbud for hjemmeboende personer over 65 år, som ønsker å komme i bedre form, bli sterkere og få bedre balanse. Instruktører veileder deltakerne gjennom gode, funksjonelle øvelser for hele kroppen, med hovedfokus på balanse og styrketrening for beina.

Deltagerne betaler 450 kr for klippekort (15 klipp) som fås hos instruktør på gruppene. Du kan prøve ut tilbudet gratis.

Hvis du har spørsmål om tilbudet eller er interessert i å delta, ta kontakt med Friskliv og rehabilitering på telefon 94 82 34 20, fysioterapeut Kirsten Sundsøy på telefon 48 24 03 62 eller fysioterapeut Jannicke Snildal på telefon 46 81 30 81.

Hvor og når foregår treningen?

Med forbehold om endringer.

St. Olav hospital har flere kurs for å mestre livet med langvarig helseutfordring eller som pårørende.

• Les mer om Kurs og opplæring for pasienter og pårørende på nettsidene til St- Olavs hospital

Selvhjelpsvideoer

• På vår youtube-kanal har vi samlet nyttige videoer for endring og mestring

Apper

• Oversikt over apper og verktøy på Helse Norge.
• Hjertekampen – app for å bedre din hjertehelse med LHL. Kan brukes uavhengig av diagnose.
• Epio - ved langvarige smerter Utviklet av Oslo universitetssykehus, avdeling for Digital Helseforskning
• Zupersmart - Stressmestringsapp for barn fra 6 til 12 år, utviklet av Oslo universitetssykehus, avdeling for Digital Helseforskning

Bøker

• “Sjef i eget liv” Ingvard Wilhelmsen
• “Energityvene” Torkil Berge, Elin Fjerstad

Diagnoserettede

• Les mer om lavt stoffskifte på helsenorge.no
• Les mer om høyt stoffskifte på helsenorge.no
• Kurs om diabetes type en og to med Diabetesforbundet

Diagnoseuavhengig

• Ressurser ved utmattelse: Energityver og energigivere – hjelp for utmattelse i sykdom og hverdag | Norsk forening for kognitiv terapi
• Gratis kurs for å lære om smerte: NORSK — Retrain Pain Foundation
• Guide med strategier til deg med smerte: Pain Science Workbooks — Greg Lehman